Y O G A

O yoga é uma maneira de viver melhor, de reconquistar o equilíbrio físico e mental. Yoga consiste no trabalho de posturas e posições que englobam a harmonia do corpo, da mente e do espírito.

O yoga é dividido em três tipos de exercícios: físicos, respiratórios e de mentalização.

Os exercícios FÍSICOS revitalizam; os exercícios RESPIRATÓRIOS relaxam e controlam as emoções; os exercícios de MENTALIZAÇÃO ajudam a eliminar os problemas emocionais, como a depressão e o stress.

A prática do yoga é eficaz para prevenir e curar doenças, auxiliando no tratamento de males como: hipertensão, asma, obesidade, TPM, colesterol, problemas gástricos, dores na coluna, etc, treinando o corpo e a mente criando um estado de equilíbrio.

O praticante do yoga conquista: melhor qualidade de vida, um sono mais tranquilo, reduz a pressão sanguinea e os níveis de colesterol, fortalece o sistema imunológico.

1 . Cada postura ou asana deve ser acompanhada da respiração e da consciência de todas as partes do corpo; prestar atenção na entrada e saída do ar nos pulmões - dessa maneira todos os músculos, fibras, tecidos, órgãos e glândulas são trabalhados, fortalecendo o corpo e trazendo saúde. As asanas são exercícios físicos que trabalham todos os membros do corpo, alongando e tonificando os músculos e tendões, facilitando a circulação e mantendo a coluna vertebral, flexível. Algumas posições, como as invertidas, fazem com que o sangue flua mais rapidamente para a cabeça, ativando os neurônios. As posições de torção, ajudam as vértebras se posicionarem de modo correto, corrigindo possíveis desvios da coluna.
OS BENEFÍCIOS DAS ASANAS: estimula a circulação; melhora a qualidade de vida; aumenta o trabalho pulmonar; desenvolve o equilíbrio físico e psíquico; relaxa o sistema nervoso; fortalece os músculos abdominais; combate a depressão; rejuvenesce o corpo e a mente.

2 . Seguindo o que nos ensina o yoga, a coluna vertebral é o eixo do nosso corpo, por onde circula o prana que é a energia vital. É importante manter a coluna ereta o tempo todo, para a energia poder fluir. A coluna vertebral é a base da saúde do corpo; para mantê-la saudável, um poderoso exercício é a Saudação ao Sol. Os sete chakras, centros de energia que existem ao longo da coluna vertebral, devem estar equilibrados para evitarmos as doenças.
A pranayama é o controle da energia vital. Não existe yoga sem respiração, assim como não há vida sem respiração. Quando inalamos e exalamos, nossa coluna manda energia par o corpo todo.
Os diversos pranayamas acalmam, energizam, estimulam o sistema endócrino e se baseiam na respiração completa, com a intenção de encher a capacidade máxima dos pulmões.
Devemos treinar a respiração completa todos os dias até se tornar um hábito. A respiração
completa limpa o sangue tornando-o mais puro. Ao inspirar, devemos expandir os músculos do abdome e do tórax, numa respiração profunda. Ao expirar, solte vagarosamente o ar, esvaziando os pulmões e puxando o abdome para dentro.
Outra respiração importante é a respiração polarizada (respirando por narinas alternadas). Essa respiração mantém o equilíbrio entre o Yin e o Yang.
A respiração do fole aumenta o nível de energia ( o ar entra e sai rapidamente). Essa respiração causa um barulho mais intenso e trabalha com os músculos abdominais.
O sopro Ha libera as emoções: manda para longe os pensamentos negativos e as más recordações.
OS BENEFÍCIOS DOS PRANAYAMAS: aumentam a capacidade pulmonar evitando problemas respiratórios; estimula os centros energéticos; trazem calma e equilíbrio, acalmando a mente; trabalha as cordas vocais.
A respiração errada causa: dores de cabeça, gases intestinais, obesidade, depressão, angústia, nervosismo e insônia.

3 . Há muitas técnicas de meditação, através da visualização, da respiração e repetição de mantras. A prática diária da meditação desacelera: os batimentos cardíacos, o ritmo respiratório, as ondas cerebrais. Através de um relaxamento, poderemos equilibrar o físico, a mente e a emoção, combatendo o stress.
OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO: sensação de paz, relaxamento, recarrega as energias, descansa a mente e aumenta a concentração, traz o equilíbrio, traz bem-estar, autocontrole e felicidade. A meditação requer prática e é necessário perseverança e determinação.